[...] wypychanie sztangi nad głowę 4 serie 12-6 wznoszenie ramion bokiem z hantlami 4 serie 12-6 wznoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia 4 serie 12-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 12-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie 12-6 prostowanie rąk na wyciągu górnym 4 serie 12-6 tylko nie wiem co to jest [...]
[...] / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 7. Allachy * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako [...]
[...] na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu [...]
[...] w dol 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce lamanej w gore 3x 12,10,8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x 12,10,8 TRICEPS -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 3.Dzien BRZUCH -brzuszki na maszynie 5x 30 -brzuszki na lawce lamanej w dol z [...]
Mój plan treningowy, który ułożyłem pod sprzęt do ćwiczeń jaki mam. Proszę zwrócić uwagę na serie i powtórzenia czy są prawidłowo rozpisane , oraz na ilość ćwiczeń. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pro. 2- Wyciskanie sztangielek 12,9,6 pro. 3- Rozpiętki 12.9,6 pro. 4- Francuskie wyciskanie [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 b)triceps: -podnoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 15/12/10 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3 serie [...]
Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]
Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]